Virtuaalijumpat

Koronatilanteen vuoksi ohjatun liikunnan kevätkausi käynnistyy aikaisintaan ti 8.2.2022. Kaupunki tarjoaa rajoitusten aikana kaikkina arkipäivinä maksutonta ohjattua liikuntaa internetin kautta ma 10.1. alkaen. Tulevan viikon ohjelma on nähtävissä aina edellisen viikon lopulla. Tutustu tarjontaan, myös tarjolla oleviin tallenteisiiin, ja osallistu mukaan turvallisesti kotoasi. Vinkkejä ulkoliikuntaan löydät Ulkoliikuntavideot - sivuilta.

Virtuaalijumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Virtuaalijumppaan osallistuminen tai tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin veloituksetonta, eikä niiden katsominen edellytä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista.
Muistathan päivittää verkkosivun ennen jokaista live - jumppa lähetystä ! Klikkaa selaimen uudelleenlatauspainiketta (yleensä ympyränmuotoinen nuoli) tai F5-funktionäppäintä.

Live-jumppien viikko-ohjelma löytyy "Virtuaalijumppien live-lähetykset" ruudun alta. Jumpissa tarvittavat välineet päivitetään viikko-ohjelmaan hyvissä ajoin ennen jumpan alkamista.

Tallenteina olevat jumpat löydät sivun lopusta, ja ne on katseltavissa mihin aikaan tahansa. Tallenteista löytyy erisisältöistä jumppaa tuolijumpasta kahvakuulaan ja kaikkea siltä väliltä.

Tallenteet: Seniorijumppa, tasapaino, tuolijumppa, miesten voimajumppa, kehonhuolto, lantionpohja-/korsettijumppa, tuolijumppa ja tasapaino, aamujumppa, tanssillinen tunti, asahi, kevennetty seniorijumppa, venyttely, kuntojumppa, kahvakuula, niska-selkä-hartia, pilates, koko kropan treeni

Tuntien sisältökuvaukset löydät Kurssien sisältökuvaukset - sivulta.

(T) = tallenne

Viikko 4, ma 24.1.–pe 28.1.2022

Maanantai 24.1.

10.00–10.30 Seniorijumppa (T), välineet: ei välineitä
10.40–11.10 Tuolijumppa (T), välineet: tuoli
11.20-11.50 Venyttely (T), välineet: matto

Tiistai 25.1.

10.00-10.30 Kahvakuula, välineet: matto + kahvakuula/käsipainot
10.40-11.10 Kehonhuolto (T), välineet: matto

13.00-13.30 Lavis
13.40-14.10 Tanssillinen tunti (T), (latinalais painotteinen)

16.30-17.00 Niska-selkä-hartia (T), välineet: matto
17.10-17.40 Kahvakuula (T), välineet: matto + kahvakuula/käsipainot
17.50-18.20 Pilates (T),välineet: matto + 1kg käsipainot/vesipullot

Keskiviikko 26.1.

10.00-10.30 Aamujumppa (T), välineet: matto
10.40-11.10 Lantionpohja-/korsetti (T), välineet: tuoli + pilatespallo/tyyny

13.00-13.30 Miesten voimajumppa (T), välineet: käsipainot/vesipullot
13.40-14.10 Venyttely, välineet: matto

Torstai 27.1.

10.00-10.30 Kevennetty seniorijumppa (T), välineet: matto
10.40-11.10 Lavis

13.00-13.30 Tuolijumppa, välineet: tuoli + lapaset/villasukat
13.40-14.10 Pilates seniorit, välineet: matto

16.30-17.00 Vatsa-selkä-pakara, välineet: matto
17.10-17.40 (syvä)venyttely, välineet: matto

Perjantai 28.1.

10.00-10.30 Seniorijumppa, välineet: matto
10.40-11.10 Tuolijumppa + tasapaino (T), välineet: tuoli

Mukavia jumppia!

Muistathan, että tallenteet on katseltavissa mihin aikaan tahansa!

Jumppien katselu TV:llä

Voit katsella virtuaalijumppia televisiollasi, jos omistat Chromecastin tai Airplayn. Alla ohjeet eri laitteille.

Anna palautetta virtuaalijumpista tai raportoi teknisistä ongelmista

Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Jos jumppien käytössä ilmeni ongelma tai sinulla on ideoita palvelun kehittämiseksi, jätä palautteesi tämän lomakkeen kautta.

Voit tutustua myös Espoon kaupungin toteuttamiin Live - jumppiin senioreille.

Seniorijumppa

Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Tasapaino

Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Tuolijumppa

Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä. Välineenä on tuoli.

Miesten voimajumppa

Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Kehonhuolto

Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä on matto.

Lantionpohja-/korsettijumppa

Tunti sisältää selkä- ja vatsalihasliikeitä. Keskivartalon lihasten vahvistaminen yhdessä lantionpohjan lihasten kanssa auttavat parantamaan ryhtiä, vartalonhallintaa ja pidätyskykyä.

Tuolijumppa ja tasapaino

Kevyttä liikuntaa tuolilla istuen ja tuolia apuna käyttäen. Harjoitetaan myös tasapainoa.

Aamujumppa

Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaiken ikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden ja venyttely/jäähdyttelyosuuden.

Tanssillinen tunti

Hauska ja tehokas tanssitunti latinalaisrytmein. Helpot tanssiaskeleet.

Asahi

Rauhallinen, mieltä ja koko kehoa hellivä tunti. Ei liikkeitä lattiatasolla.

Kevennetty seniorijumppa

Helppoa perusjumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Venyttely

Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä, jotka auttavat ylläpitämään liikkuvuutta. Välineenä matto.

Kuntojumppa

Selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä.

Kahvakuula

Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Välineenä matto, kahvakuula/puntit.

Niska-selkä-hartia -jumppa

Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Välineenä matto.

Pilates

Suunnattu kaikille, joilla on aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Liikunta on hypytöntä. Välineenä matto.

Koko kropan treeni

Harjoitetaan koko kehoa oman painon avulla. Tuntiin sisältyy lyhyt HIIT-tyyppinen harjoitus sekä loppuvenytykset. Välineenä matto.