Virtuaalijumpat

Tiukentuneet koronarajoitukset jatkuvat 31.1.2021 saakka, joten kevätkauden aloitus viivästyy. Rajoitusten aikana ohjatun liikunnan tunteja siirretään virtuaalisiksi ja kaikille avoimiksi. Tarjolla on monipuolista virtuaalijumppaa viikon jokaisena arkipäivänä. Tutustu tarjontaan ja osallistu mukaan turvallisesti kotoasi.

Virtuaalijumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Virtuaalijumppaan osallistuminen tai tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin veloituksetonta, eikä niiden katsominen edellytä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista.

Virtuaalijumpat jatkuvat ma 11.1.2021, ja osa jumpista on katsottavissa myös tallenteina.
Muistathan päivittää sivun ennen jokaista live - jumppa lähetystä !

Tallenteina olevat jumpat löydät sivun lopusta, ja ne on katseltavissa mihin aikaan tahansa.

Virtuaalijumpat 11.1.–29.1.2021

Tuntien sisältökuvaukset löydät Kurssien sisältökuvaukset - sivulta.

Viikko-ohjelma ma 18.– pe 22.1.

(T) = tallenne

Maanantai
10.00-10.30 Aamujumppa
10.40-11.10 Tasapaino (T)

12.45-13.15 Kahvakuula
13.25-13.55 Keho-ja mieli

Tiistai
9.00-9.30 Reipas seniorijumppa (T)
9.40-10.10 Kehonhuolto

12.45-13.15 Seniorijumppa
13.25-13.55 Tuolijumppa
14.05-14.35 Lavis

16.30-17.00 Kahvakuula (T)
17.10-17.40 Niska-selkä-hartia (T)
17.50-18.20 Pilates

Keskiviikko
10.00-10.30 Seniorijumppa
10.40-11.10 Lantionpohja-/korsetti -jumppa (T)

12.45-13.15 Miesten voima (T)
13.25-13.55 Venyttely

Torstai
10.00-10.30 Seniorijumppa (T)
10.40-11.10 Kehonhuolto
11.20-11.50 Lavis

13.05–13.35 Pilates seniorit
13.45-14.15 Tuolijumppa (T)
14.25-14.55 Tasapaino

16.30-17.00 Kuntojumppa (T)
17.10-17.40 Venyttely (T)
17.50–18.20 Koko kropan treeni

Perjantai
10.00-10.30 Kevennetty seniorijumppa
10.40-11.10 Venyttely

12.45-13.15 Kahvakuula
13.25-13.55 Kehonhuolto (T)

Jumppien katselu TV:llä

Voit katsella virtuaalijumppia televisiollasi, jos omistat Chromecastin tai Airplayn. Alla ohjeet eri laitteille.

Anna palautetta virtuaalijumpista tai raportoi teknisistä ongelmista

Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Jos jumppien käytössä ilmeni ongelma tai sinulla on ideoita palvelun kehittämiseksi, jätä palautteesi tämän lomakkeen kautta.

Voit tutustua myös Espoon kaupungin toteuttamiin Live - jumppiin senioreille.

Seniorijumppa

Sisältää lämmittelyn, lihaskunto - ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä on matto, ja mahdollisesti mm. keppi, pyyhe tai juomapullo/puntit.

Tasapaino

Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä matto.

Tuolijumppa

Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä. Välineenä on tuoli.

Miesten voima

Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä matto.

Kehonhuolto senioreille

Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä, sekä opetellaan kuuntelemaan omaa kehoa. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä on matto.

Reipas seniorijumppa

Reipasta jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Liikkeitä myös lattiatasossa. Välineenä matto, ja mahdollisesti mm. keppi, pyyhe tai juomapullo/puntit.

Lantionpohja-/korsetti -jumppa

Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti sekä lantionpohjan että keskivartalon lihaksia.

Venyttely

Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä. Välineenä matto.

Kuntojumppa

Kuntojumppatunti on selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä. Välineenä matto ja mahdollisesti kippo/taikinakippo, kirja.

Kahvakuula

Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä. Välineenä matto, kahvakuula/puntit.

Niska-selkä-hartia -jumppa

Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseuden avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Välineenä matto.